Bandung – Jika tidur menjadi tantangan bagi Anda, mungkin saatnya untuk memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Beberapa pilihan makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Tidur yang baik tidak hanya memberikan energi, tetapi juga memainkan peran penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam. Namun, bagi sebagian orang, hal ini seringkali terasa sulit tercapai.
Mengatur pola makan yang tepat bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:
1. Almond
Almond kaya akan nutrisi penting, seperti lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan. Kandungan vitamin B dan magnesium dalam almond dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi Anda yang sering mengalami insomnia. Selain itu, almond juga mengandung melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur Anda.
2. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung protein tinggi serta asam amino triptofan, yang dapat merangsang produksi melatonin. Zat ini membantu tubuh Anda merasa lebih rileks dan mengantuk. Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk lebih memahami pengaruh kalkun terhadap tidur.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile telah lama dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan antioksidan apigenin dalam teh ini dapat berinteraksi dengan reseptor otak yang membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan rasa kantuk alami.
4. Kiwi
Kiwi, buah rendah kalori yang kaya akan serat dan antioksidan, memiliki manfaat luar biasa untuk tidur. Kandungan serotonin dalam kiwi membantu mengatur siklus tidur, sementara vitamin C yang ada di dalamnya bertindak sebagai antiinflamasi yang mendukung tidur lebih berkualitas.
5. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam kaya akan melatonin, hormon yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Penelitian menunjukkan bahwa jus ini dapat membantu meredakan insomnia, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat temuan tersebut.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kombinasi keduanya tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.
7. Kenari
Kenari adalah sumber melatonin alami yang kaya akan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3. Kandungan ini dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meski bukti ilmiah yang lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat klaim ini.
8. Teh Bunga Markisa
Teh bunga markisa mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kandungan GABA (gamma-aminobutyric acid) dalam teh ini memiliki efek menenangkan yang luar biasa untuk mempromosikan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini, Anda bisa menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, yang tentunya akan mendukung kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
